zza karku

mi sie wydawalo ze zza karku to idzie na tylnia czesc barkow a z przodu na przednia ale chyba sie mylilem Ale pompa dobra ale ale ...

[...] wysiłek czyli pomachałem, ale barki nie spuchły, nie byłem skoncentrowany, mogę tylko się modlić o progres. Nie ma sensu. Zrób 6 serii po 10 ruchów wyciskania sztangi zza karku, następnie 5 serii po 12 ruchów podciągania sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem i wykończ to wszystko odwrotnymi rozpiętkami 5 serii po 10 ruchów. Żaden [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://imageshack.us/clip/my-videos/521/8sdvwodsrmbttpjetllfbl.mp4/ Wyciskanie zza karku http://imageshack.us/clip/my-videos/189/k8maxyzuieqaggwzlrevle.mp4/

Elo makel nie wiem ile na raz wziałbym zza karku serie wale po ok. 44kg

[...] 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac ( niewiem co to HELP ) 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac [...]

cxsvz tak chodzi mi o biceps bo na barki jest wyciskanie sztangi zza karku

[...] hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 powt 5s fronty po 8 powt Wspięcia na palce 3-4s po 100powt. zolnierz 4s po 8 powt bok barku 4s po 15powt. (hantlami ) tył barku w pochyleniu hantlami po 20 powtorzen, 3s (jeden trening barków taki drugi planuje zza karku zamiast zolnierza) Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2016-08-06 03:03:29

[...] siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Trening bardzo ok. Wymagający nie powiem, ale to uczucie pieczenia w ostatnich powtórzeniach w [...]

[...] siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę [...]

[...] siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ło panie, trening mega pompujący. Dołożyłem w wyciskaniach. Lubię takie treningi, gdzie naprawdę [...]

[...] siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję delikatnie, żeby dobrze rozłożyć progres. Rozpiętki śmiało mogę dołożyć, [...]

[...] siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Dzisiaj cały dzień robiłem przy drzewie, trening zrobiłem, ale gdybym odpuścił barki to bym nie zgrzeszył, [...]

[...] równoległy) 4x10p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 4x8p 3.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 4x12p triceps 1.Ściąganie wyciągu nachwytem 6x8p 2.Wyciskanie sztangielki zza karku stojąc (obie dłonie splecione na gryfiku) 6x10p Dzisiaj plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem 2x12p z progresją 4x8p (stały) 2.Podc. sztangi w opadzie [...]

[...] Giaurnemo - jesteś jasnowidzem! Przekonałeś mnie, że promienieję szczęściem! Barki i triceps (trochę asekuracyjnie - później będzie więcej serii): 1.Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx20p 28x10p 33x10p 2.Wyciskanie sztangi z klatki 33kgx10p 38kgx10p 43kgx6p 3.Wznos sztangielek bokiem w górę 9kg/3x10p 4.Podc. wyciągu wzdłuż tułowia do splotu [...]

Panie Janie czy kiedykolwiek wyciskanie zza karku powodowalo jakies problemy/kontuzje?

masti - dzięki. Jak nie zapomnę to włączę to ćwiczenie do treningu. chungi - wolę dmuchać na zimne i nie wybijać sztangi zza karku (nie chcę udawać, że jestem taki Pudzianowski). Też zaczynam się nudzić sztywnym planem treningowym i zamieniam ćwiczenia. Plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki (czyli szerszy nachwyt)15p 12p 4x10p 2.Podc. sztangi [...]

[...] południem marsz 7km. Chciałoby się chodzić szybciej lecz nie potrafię! Chyba łączność między mózgiem a mięśniami jest spowolniona z wiekiem! Sprawdziłem się w wyciskaniu zza karku a właściwie z kaptura czyli gryf opuszczany był na czworoboczny grzbietu (kaptur). Ruchomość stawu katastrofalna. Zacząłem z gryfem 8kg -20p. Dołożyłem 10kg i [...]

[...] 15p 3x12p 3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 4.Suwnica 15p 12p 10p 6p 5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p 7. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p Tam gdzie jest stała liczba powtórzeń tam jest stały ciężar. Na koniec 15 minut rowerka. Ten przyrząd można ustawić pod różnym [...]

[...] przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)! 1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p 2. Uginanie podudzi 4x12-10p 3.Wyprosty podudzi 5x15-10p 4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p 5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich ćwiczeniach jest [...]